La mayoría de las personas caminan con la suposición inútil de que las relaciones felices se tratan de encontrar a la persona adecuada.

Esta percepción la construimos de la mano de Hollywood, Disney, todos los medios a los que estamos expuestos a lo largo de nuestras vidas, pero felices para siempre casi siempre se equipara con encontrar “el indicado”.

Solo uno de los (muchos) problemas aquí es que en el momento en que las cosas se ponen difíciles, comenzamos a cuestionar la relación. O nuestra elección de pareja. Creemos que “dificultad en la relación” significa “He elegido a la persona equivocada”.

Pero la verdad es:
Con quién estás en una relación es sólo una parte de la ecuación. Cómo vives, gestionas y contribuyes a la relación es mucho más importante. Porque cuando se trata de sentirse satisfecho en la relación, son las prácticas saludables de la relación las que marcan la diferencia. Por lo tanto, puedes cancelar la búsqueda de tu "alma gemela" y comenzar a buscar una mejor manera de entablar relaciones.

¿Poco romántico?

Quizás, pero también me gusta pensar que es empoderador. Significa que crear una relación increíble está en tus manos, no en el destino aleatorio de "El Universo".

Y a partir de mis años estudiando las relaciones y trabajando con parejas, he descubierto que hay un conjunto básico de prácticas que crean intimidad emocional, profundizan la conexión y conducen a una mayor satisfacción.

Entonces, incluso si estás luchando en tu relación en este momento, estas pequeñas acciones cotidianas pueden ayudarte a alcanzar un nivel completamente nuevo de satisfacción en la relación.

Aquí hay 7 ejemplos de prácticas de relaciones saludables que las parejas felices hacen todos los días.

PRÁCTICA #1: Comparte tu mundo interior
Con todas las parejas con las que trabajo, existe un deseo universalmente común: una intimidad más profunda. Y cuando decimos "intimidad", estamos hablando de mucho más que sexo: la intimidad es el sentimiento de conexión emocional, esa sensación de conocer y comprender a tu pareja en un nivel profundo y personal. Y que ellos te conozcan y te entiendan también a ti.

La cuestión es que crear este tipo de conexión emocional da miedo. Es increíblemente vulnerable, y no es algo que nos hayan enseñado a hacer bien (en la mayoría de casos).

Pero una de las formas más fáciles de fomentar este tipo de intimidad es hacer esta simple pregunta: "¿Cómo estuvo tu día?"

No te dejes engañar, esto no es tan sencillo como parece. La mayoría de las personas dan respuestas bastante aburridas cuando se les hace esta pregunta. Por lo general, algo así como una jugada por jugada de su día, lo que dijo su compañero de trabajo sobre tal y tal, o un perezoso, murmuró "Estuvo bien".

Esto no solo aburre a tu pareja, sino que no crea una conexión. En cambio, intenta compartir lo que está sucediendo para ti en un nivel de experiencia interior:

• ¿Por qué objetivos trabajaste?
• ¿Por qué es eso importante para ti?
• ¿Con qué te sentiste desafiado?
• ¿Qué hay de eso que fue difícil?
• ¿Qué estás esperando/deseando?
• ¿Dónde te sientes estancado?

La intención aquí es la invitación a compartir las cosas que piensas y sientes. Sí, esto podría incluir algunos detalles del día, pero conecta esos detalles con lo que realmente le importa a tu pareja: tú.

Haz un esfuerzo por compartir tu mundo interior y observa cómo florece tu conexión emocional.

PRÁCTICA #2: Haz la vida de los demás más fácil
Seamos realistas aquí: todos tenemos mucho en nuestras manos. Entre el trabajo, la crianza de los hijos y mantenerse al día con toda la adultez, la vida se vuelve muy, muy llena.

Una de las cosas más preciosas (y menospreciadas) de estar en una relación es que tienes a alguien a tu lado. Son un equipo, afrontando juntos los retos de la vida y las relaciones más sólidas encuentran formas de hacer la vida más fácil el uno para el otro, todos los días.

No tienen que ser cosas grandes y dramáticas. Incluso preparar el café de tu pareja por la mañana o dejar las llaves junto a la puerta puede ayudar a aliviar un peso. Puede sonar obvio, pero una de las mejores maneras de averiguar qué necesita tu pareja es simplemente preguntar:
"¿Qué puedo hacer para apoyarte en este momento?"

El solo hecho de hacer la pregunta ayuda mucho a recordarles que están juntos en esto y que se apoyan mutuamente.

PRÁCTICA #3: Comparte tu aprecio
Sí, hablamos mucho de esto. Pero ¿sabes por qué? Es increiblemente poderoso. La apreciación es la salsa secreta que mantiene tu relación en bienestar. Te hace sentir querida y especial. Te impide sentirte olvidada. Y detiene la autocomplacencia.

Incluso cuando haya desafíos en tu relación, buscar activamente cosas para apreciar te ayudará a generar el impulso positivo necesario para crear el cambio. No cancela las cosas difíciles, pero te ayuda a recordar por qué vale la pena luchar.

La apreciación es bastante simple de hacer: busca activamente y concéntrate en las cosas que aprecias de tu pareja y tu relación y luego compártelas. Da gracias por las pequeñas cosas. Hazle saber lo especial que es para ti y por qué. Dile que lo amas, tan continuo como puedas.

¿Y la mejor parte?
Cuando se practica con regularidad, la apreciación se convierte en una profecía autocumplida. Cuanto más aprecio compartas, más cosas encontrarás para apreciar y mejor te sentirás acerca de la relación. No solo eso, compartir el aprecio crea una cultura de refuerzo positivo, actuando como un efecto multiplicador de todas las cosas maravillosas que son parte de tu pareja y de tu relación. En pocas palabras, los hace querer hacer más y ser más el uno para el otro.

 Puedes hablarlo, escribirlo, cantarlo, firmarlo, no importa. Hazlo a menudo, y hazlo de corazón.

PRÁCTICA #4: Cultivar activamente la pasión
¿Crees que la pasión y la atracción en las relaciones "simplemente suceden"?

Si bien esperar a que aparezca el deseo sexual puede funcionar en la fase de luna de miel, si estás en una relación a largo plazo, la atracción es algo que debes cultivar activamente. Porque la pasión es como el fuego: necesita combustible para arder.

Las parejas más conectadas lo saben. Dentro de la habitación y fuera también.
Exactamente cómo crear pasión y atracción es particular de cada persona. Cada uno de nosotros tiene interruptores únicos de "encendido" y "apagado" (que también varían según el contexto). Pero aquí hay algunos puntos útiles para comenzar:

Dedica tiempo a reflexionar sobre por lo que te sientes atraída por su pareja.

¿Qué es lo que te parece sexy? ¿Son sus ojos, su pecho, su sonrisa? ¿Su integridad, su generosidad o la forma en que iluminan una habitación cuando entran? Recuerda tus momentos favoritos juntos, incluidas algunas de tus experiencias sexuales favoritas.

Toma nota de las formas en que tu pareja es sobresaliente y todas las cosas impresionantes que puede hacer. Ver a tu pareja hacer algo en lo que es bueno es un gran afrodisíaco. Piensa en un momento reciente en el que realmente extrañaste a tu pareja y cómo te sentiste.

Ahora, por favor recuerda siempre que una de las formas más importantes de cultivar la atracción es sentirte bien contigo mismo. Sí, esto significa cosas obvias como usar ropa con la que te sientas bien o escuchar música que te haga sentir sexy. Pero también significa prestar atención a las cosas más importantes. Cosas como tener un trabajo que te satisfaga, tener amistades que te sostengan y encontrar actividades que fomenten tus talentos creativos.

Esta práctica de relación no se trata necesariamente de intentar tener sexo todos los días (nadie tiene tiempo para eso). Se trata de mantener viva esa sensación de emoción y atracción y al encontrar formas de mantener ese fuego lento, es mucho más fácil ponerse de humor cuando quieres sexo.

PRÁCTICA #5: Compartir los horarios
Esto puede sonar como un ronquido, pero he aquí por qué es importante: Esto ayuda a establecer expectativas realistas. Es importante porque las expectativas poco realistas son bombas de tiempo en la mayoría de las relaciones.

Si no sabes que tu pareja tiene un día épico de reuniones consecutivas, es posible que te sientas decepcionado cuando le envías un mensaje de texto y no responde. O si tú eres quien tiene las reuniones, es posible que te sientas molesta porque te interrumpe cuando simplemente estás tratando de atender tus compromisos.

Hay cientos de formas en que las expectativas poco realistas te harán tropezar, pero el compromiso de una comunicación clara te ayudará a mantenerte en el camino.

Puede ser tan simple como preguntar "¿Qué hay en tu agenda hoy?" mientras desayunan juntos.

Tengo una pareja en mi práctica que comparte calendarios digitales para que siempre sepan lo que está pasando. No reemplaza una buena conversación a la antigua, pero los ayuda a mantenerse actualizados sin tener que recordar cada detalle.

Compartir planes diarios entre ustedes también puede ayudar a aumentar la conexión emocional entre ustedes. Claro, no es un tema profundamente íntimo, pero los ayuda a sentirse incluidos en la vida del otro. Dos prácticas de relaciones saludables por el precio de una.

PRÁCTICA #6: Compartir toque cariñoso
No sorprende que compartir el contacto físico sea un comportamiento fundamental en una relación saludable. Pero hay un tipo especial de toque que las parejas más felices han dominado: el toque afectivo.

Si bien puede parecer sencillo, en realidad es difícil de dominar.

Porque cuando se trata de caricias afectivas, la mayoría de las parejas cometen este error común: Lo están usando para iniciar el sexo. ¿Cuál es el problema con eso, te preguntarás?

Primero, no somos tan buenos leyendo a nuestra pareja como pensamos. A menudo no podemos notar la diferencia entre un toque puramente afectuoso y un toque afectuoso con una intención sexual. Es posible que desees ser besada y abrazada por tu pareja., pero cada vez que haces eso, se siente como si quisiera.

algo más. Eso se siente como presión y expectativa, por lo que te apagas y te cierras. Por otro lado, es posible que estés tratando de hacerle saber a tu pareja que te importa besándole el cuello o agarrándole la nalga, pero te malinterpreta y se enfría.

Con el tiempo, esta dinámica se vuelve extraña y aburrida, por lo que el toque amoroso se seca por completo. Así es como las parejas terminan en relaciones hambrientas de afecto.

Para remediar esto, haz un acuerdo para dejar de usar el tacto para iniciar el sexo. Puede sonar poco atractivo, pero usa tus palabras en su lugar, ayudará mucho a largo plazo.

Luego, puedes usar estas formas fáciles para aumentar el toque afectivo en tu relación:

• Cuando pases junto a su pareja, extiende el brazo y desliza una mano por su espalda. Casi como un pequeño "Hola, solo pasaba y pensé en decirte que te amo". Pero a través del tacto.
  Si tu pareja está parada en la cocina, acércate por detrás, envuélvele los brazos alrededor de la cintura y dale un abrazo.
• Tómense de la mano mientras miran televisión o encuentren una manera cómoda de estar en contacto, incluso si solo se tocan los dedos meñiques de los pies.
• Pon tu mano en la pierna de tu pareja cuando esté conduciendo.

Cuando se trata de prácticas de relaciones saludables, el contacto sin expectativas, amoroso y afectuoso es uno de los mejores que existen.

PRÁCTICA #7: Pásenla bien juntos
De todas las prácticas de relaciones saludables, esta es mi favorita. Las parejas más felices saben reír juntas. Y lo hacen a diario.

Las investigaciones han demostrado que burlarse el uno del otro (de una manera cariñosa y juguetona) puede fortalecer su relación, siempre y cuando ambos lo encuentren divertido. Y un sentido del humor compartido es una fuerte indicación de una relación sana.

No tienes que reírte de todos los mismos chistes (a veces vemos comedia y uno de nosotros está descosido de la risa mientras que el otro apenas esboza una sonrisa), pero creando hábito es muy valioso. El humor, especialmente cuando están juntos, es importante para la longevidad de la relación.

Ya sea encontrando formas de hacer que las pequeñas cosas sean divertidas, priorizando el tiempo de calidad que se sienten alegres y emocionandos, o simplemente compartiendo una buena broma, la risa es el combustible de cohetes para su relación, así que sigan enviándose esos memes.

Ya sea que estés en una relación que la rutina está apagando o que desees formas prácticas de crear aún más conexión, estas prácticas de relaciones saludables son un excelente lugar para comenzar.

Después de apoyar en la creación de cercanía, compasión y profunda conexión entre las parejas a quienes he acompañado esta es una buena pequeña lista que resume las que han tenido un mayor impacto. Espero la uses, las disfrutes y le sumen al bienestar de tu vida en pareja.

Todo mi amor, Marce