El amor propio suena como una idea hermosa, pero ¿cómo te amas a ti misma cuando te sientes completamente mal? 

Superar la vergüenza no es un camino fácil, pero en mi opinión, es el único camino que vale la pena tomar. Porque la vergüenza y la culpa no te llevarán a ningún lado. Podrías pensar que cargar con la vergüenza de tus errores de alguna manera te enseñará a hacerlo mejor. Pero como descubrió Brené Brown, investigadora de la vergüenza (y muy amante de sí misma), la vergüenza no conduce a un cambio positivo.

En cambio, conduce a un espiral descendente: La vergüenza nos hace sentir tan mal que terminamos tomando acciones que hacen que todo sea peor. Es una profecía autocumplida. Una que nos entierra profundamente en el autodesprecio. Pero, puedes desenterrarte tú misma.

¿Cómo puedes liberarte de la vergüenza?

A lo largo de los años, he aprendido a pasar de la vergüenza al amor propio. No ha sido fácil, especialmente cuando la vergüenza te engaña haciéndote pensar que debes aferrarte a ella.
(La forma en la que la vergüenza se aferra a ti es muy astuta).

Pero la verdad innegable es que eres digna de vivir una vida sin vergüenza: eres digna de amarte. Eres digna de AMOR, a pesar de tus errores y retos, de hecho, eres digna de amor gracias a ellos, porque en última instancia, te hacen humana.

Liberarte de la vergüenza no es una fórmula simple. Pero hay 5 pasos importantes para ayudarte a pasar de la vergüenza al amor propio. A veces es agotador, pero finalmente liberador.

Si quieres dar estos pasos con alguien a tu lado, este es el tipo de trabajo que realizo en mi práctica como terapeuta. O puedes encontrar a alguien en quien confíes y pedirle que sea tu acompañante en tu camino de amor propio. Claro está que también puedes seguir estos pasos por tu cuenta.

Aquí te comparto cómo liberarte de la vergüenza y descubrir el amor propio.

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PASO #1: Sé dueña de tu error

Sin duda has escuchado este lugar común antes. A primera vista, parece fácil de hacer:
“Me disculpé. Yo dije que lo sentía.” Ya está, ¿verdad? No, en realidad no sólo se trata de eso.. Ser dueña de tu error es mucho más profundo. De hecho, este paso no tiene nada que ver con las disculpas, en cambio, comienza con una conversación brutalmente honesta, contigo misma.

El objetivo de esta conversación interna es encontrar dónde y cómo la responsabilidad está en tus manos. Aquí hay una pregunta sorprendentemente fácil de hacerse: ¿Qué es lo que desearía no haber hecho? ¿Qué fue lo que causó dolor a las personas, a mí mismo o a aquellos que me importan? Esto es lo que necesitas tener. Sin buscar razones ni excusas. Sin tratar de echar la culpa. Sin tratar de escapar de todos los sentimientos incómodos que llegan.

La verdad es que habrá muchas razones para lo que hiciste. (Algunas mejores que otras). Y cuando se trata de vergüenza, harás todo lo posible por aferrarte a esas razones. Porque las razones y la justificación se sienten como un respiro. Una forma de eludir toda la fuerza de la vergüenza.

Las razones son una parte importante de la historia, pero no en este paso, porque este proceso no puede comenzar hasta que te hayas hecho cargo de tu error, hasta que lo mires directamente a los ojos y digas: "Sí, aquí es donde me equivoqué". Se necesita un coraje y una fuerza increíbles. Y es el primer paso para recuperar tu autoestima.

PASO #2: Entiende por qué lo hiciste

Ahora podemos hablar de razones. Siempre hay una razón por la que hiciste algo y cuando comprendas el por qué, estarás mejor equipada para hacer algo al respecto.

Ahora podemos hablar de razones. Siempre hay una razón por la que hiciste algo. Y cuando comprendas el por qué, estarás mejor equipada para hacer algo al respecto. Sin comprender el por qué, no hay una forma real de saber que no volverá a suceder. A menos que se haya abordado la causa detrás de las acciones, la historia tiene una forma de repetirse.

Es por eso que nunca debes confiar en una justificación de "Simplemente sucedió". Sí, puede parecer que "simplemente sucedió". Pero siempre hay una causa que mueve las acciones que realizas:

• Una necesidad desesperada de pertenecer.
• Sentirte amada.
• Sentirte digna.
• Un deseo de sentirse poderosa.
• Sentirte importante.
• Sentirse fuerte.
• Un anhelo de sentirte libre.
• Dejar el peso de la responsabilidad.
• Olvidar y ser olvidada.

Necesitas encontrar ese por qué. La razón no es una excusa. Hay una gran diferencia. Una excusa quiere cambiar la culpa. Una razón busca comprenderlo. Dado que ya te has hecho cargo de tu parte en el paso uno, este paso se trata de comprender. Comprender el "por qué" es cómo muestras autoconciencia y la autoconciencia es la única manera de crecer.

PASO #3: Encuentra compasión

La compasión surge cuando verdaderamente entendemos a alguien. Cuando escuchamos su historia. Cuando sentimos su historia, sin el filtro moral de 'bien' o 'mal'. Es empatía, ternura y amor, todo envuelto en un gran paquete pegajoso.

La autocompasión es reconocer tu humanidad. Ser generosa contigo misma y con tus defectos percibidos. Es ser gentil y amable con el hecho que aún no lo tienes todo resuelto. (Porque en serio, ¿quién lo ha descubierto todo?) Cuando te sientas con tu vergüenza y eres dueño de tu historia, puede haber razones detrás de tu comportamiento que parezcan difíciles de aceptar: “Estaba siendo egoísta y solo pensaba en mí. Ni siquiera me detuve en los contras.

Ni tampoco cómo esto afectaría a otros. Quería sentirme poderosa, incluso si hacía que otras personas se sintieran pequeñas. Quería sentirme bien, sin importar el costo.” Sin embargo, incluso estas razones merecen tu compasión, porque todos podemos ser egoístas. Todos podemos buscar el poder. Todos queremos sentirnos bien.

La compasión no excusa el error ni aprueba el comportamiento. Y no es decir que quieras volver a hacerlo.

Lo que dice la compasión es: “Oye. Lo entiendo. Puedo ver cómo sucedió eso. Entiendo que te sentiste así y tomaste esas decisiones, porque eres humano. No estás solo en eso”.

Sin embargo, la compasión es más que empatía y comprensión. También está entrelazada con un deseo de acción para aliviar el sufrimiento de los demás, y en este caso, el tuyo y solo hay una acción que realmente puede aliviar tu sufrimiento. Y es el paso más desafiante de todos:

PASO #4: Perdónate

Algunas personas tienen mucha resistencia a perdonarse a sí mismas. Piensan que los libera del anzuelo. Y sí, lo hace. Eso es bueno. No tienes que vivir toda tu vida colgada de un gancho, ¿de acuerdo?

“Pero si me perdono a mí misma, ¿no es más probable que lo vuelva a hacer?”

Perdonarte a ti misma es la mejor oportunidad que tienes de crear un cambio y es la única forma en que encontrarás el santo grial del amor propio. No se trata de cambiar la culpa, se trata de darse un respiro.

Date permiso para quitarte esas pesadas cadenas de la vergüenza y déjalas ir. Hay 2 palabras que necesitarás para esto, puedes practicar decirlas conmigo ahora: "Me perdono".

Bien. Vamos a intentarlo de nuevo: "Me perdono".

Y luego hazlo. En realidad, perdónate a ti misma. Deja que ese perdón se asiente en tus huesos, deja que levante tu barbilla y cuadre tus hombros para abrir tu pecho, deja que aligere tu alma, deja que abra la puerta al amor propio y al respeto propio.

Puede que todavía no sea el momento para todo eso, probablemente necesites seguir estos otros pasos primero y darles tiempo para marinar. Está bien. No esperes demasiado. Es común pensar que el perdón solo ocurre una vez que alguien más te ha perdonado. Esta es una receta para el desastre.

Si puedes recibir el perdón de esa persona, increíble. Pero eso no siempre es posible. A veces la persona ya no está en tu vida. A veces están demasiado hundidos en su dolor (o demasiado apegados a él) para perdonarte. A veces, en realidad son unos imbéciles y solo quieren molestar. A veces, el perdón no se siente bien para una persona. Y tienes que respetar eso.Pero eso no significa que no sea adecuado para TI. Sé valiente. Sé audaz. Perdónate.

PASO #5: Cambiar

Esto es lo que pasa con el cambio: es lento. Se necesita tiempo para demostrar que las cosas son diferentes:

• Que puedes ser más honesta.
• Que puedes dejar la botella (o el vicio que sea).
• Para que puedas ser fiel, honorable y digna de confianza.

Pero el cambio también ocurre en un instante. Cuando decides, aquí mismo, ahora mismo, que estás haciendo las cosas de manera diferente. Que TÚ eres diferente. Se necesita una tonelada de fe en ti misma para hacer eso. Para respaldarte y creer que ahora, eres diferente. Simplemente porque decidiste que lo eres.

La cosa es que podrías recaer. Hay algún cambio que es notoriamente difícil de lograr. (Dejar el alcohol y las drogas es un buen ejemplo). Pero eso no socava el cambio que está ocurriendo, siempre y cuando mantengas el rumbo hacia tu objetivo final. Sea lo que sea. Porque el cambio no es una línea recta. Es un proceso desordenado y complicado. Y si tienes una recaída, este proceso se activa de nuevo. Vuelve directamente al paso uno. Lo tienes y lo entiendes. Te concedes compasión y perdón. Y luego sigues cambiando y creciendo.

Pero no pienses en ello como si tuvieras que empezar todo de nuevo. Piensa en ti misma como un ave de rapiña feroz. Dando vueltas y vueltas en una térmica de aire caliente, pero al final, siempre subiendo.

PASO 6: BONO DE AMORCITO: Comparte tu historia

“La vergüenza deriva su poder de ser indescriptible… Si podemos compartir nuestra historia con alguien que responde con empatía y comprensión, la vergüenza no puede sobrevivir”.
~Brené Brown, Daring Greatly

Una de las mejores cosas que puedes hacer para transformar la vergüenza en amor propio es compartir tu historia. No tiene que ser una declaración pública o una publicación de Facebook de #vulnerabilidad. En la mayoría de los casos, ese es un movimiento totalmente equivocado.

Porque compartir tu historia por lo general funciona mejor cuando se la cuentas a un grupo selecto de personas, generalmente un grupo de uno, que honrará tu historia. Quién se sentará en un lugar de no juicio. Quienes tienen compasión y amor en su corazón. Tal vez incluso alguien que ha estado allí antes.

Es por eso que el coaching y la terapia son tan efectivos. Es por eso que un amigo cercano o un miembro de la familia es tan importante. Es por eso que hablar con alguien, cualquiera, ayuda.

Lo veo en mis clientes, y lo he visto en los innumerables círculos de intercambio y sanación que he dirigido y en los que me han dirigido:

• El poder de ser testigo en tu historia.
• No tratar de arreglarlo, juzgarlo o cambiarlo.
• Pero para ser escuchada. Para ser sentida. Para ser entendida.

Y lo que sucede a menudo es algo increíblemente y desgarradoramente hermoso: Una persona que escucha dirá (o pensará): “Sí, yo también. He estado allí (o en algún lugar similar). Sé cómo se siente."

Nos recuerda nuestra humanidad. Nos recuerda que no estamos solas. Porque esa es la mentira que nos dirá la vergüenza. Que estamos solas. Que somos miserables e indignas y estamos por debajo de todos los demás. Pero cuando compartimos nuestra historia, se denuncia la mentira y te das cuenta de la verdad: No estás sola. Eres una mujer maravillosamente imperfecta y compleja, y eres digna y merecedora de amor. Empezando por el amor que más importa: El amor que te das a ti misma.

Sé que estos 5 pasos requieren de tu valentía y sé que no son un arreglo fácil, sin embargo también sé que si los sigues al pie de la letra toda esa vergüenza que has llevado a cuestas finalmente dejará de ser la protagonista de tu vida.

Todo mi amor, Marce